お知らせ

コロナの影響でリモートワークが増え、長時間同じ姿勢でパソコンに向かう時間が多くなったことで、肩こりや腰痛などを
訴える患者様が増えてきました。そこで、今回は自宅で簡単にできる腰痛体操をご紹介したいと思います。パソコン作業の合間など手軽にできる体操なので休憩の合間などぜひお試し下さい。

骨盤まわりの筋肉をリラックスさせる運動

1. イスに座って背筋を伸ばします
2. 骨盤に手を当てて背中を丸めていきます（猫背にしていく感じで）
3. 最大まで丸めたらもう一度ゆっくり背筋を伸ばします
4. これを10回繰り返します（呼吸もゆっくり吸って吐いてを行うとより緊張が抜けてGood！）

背中＆もも裏の筋肉を伸ばす運動

1. イスに浅く腰掛けます
2. 息を吐きながら上体をゆっくり前に倒していきます
3. 反動はつけずに無理のない範囲で10秒キープしましょう（背中、もも裏の筋肉がグー―っと伸びます）
4. 10秒キープ出来たらゆっくり元の姿勢に戻ります